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19-50歲女性缺鐵超過5成 懷孕後期風險更高
[ 收錄:pchkuo | 時間:2017-04-18 23:07:30 | 作者:台北 / 郭博傑 | 來源: |

長期以來減重風氣盛行,不少女性為了愛美而瘋狂減重,常未達到減重目的卻造成疾病叢生,身體狀況百出,其中缺鐵一直是女性朋友長期面對的問題之一,根據調查資料顯示,國內女性缺鐵情況嚴重,各年齡層缺鐵比例皆高於男性,尤其19-50歲女性平均2人中就有超過1人缺乏鐵質,而懷孕後期婦女所需的鐵質攝取量又高於一般婦女。研究指出,體內若缺乏鐵質容易引起精神行為異常、體力下降及免疫系統降低等問題產生,嚴重時更會導致缺鐵性貧血,影響健康。



 

婦產科專任主治醫師陳菁徽18日「愛美不怕虛 鐵定要健康」記者會上指出,由於台灣崇尚白皙皮膚與纖瘦體態,女性朋友為了愛美不惜賠上健康,臨床上就有一名16歲的少女為了減重,每天只吃水果和沙拉,雖然體重下降,卻常有頭暈、經期混亂、最長達4個月沒有月經等現象而就診,經過諮商與檢測後發現少女營養不均衡,造成注意力不佳與經期混亂的現象,少女的課業一落千丈,經過醫師及營養師建議調整飲食習慣後現象才逐漸改善。另一名小資女王小姐來到診間時就發現她臉色慘白,精神不振氣色不佳,詢問之後發現患者經血量大,有輕微的貧血現象,且因為不愛喝水,平日以咖啡、濃茶取代水,加上長期外食也不愛吃水果,缺乏維生素C因而降低鐵質吸收效率,經醫師診斷後排除是腫瘤的因素,陳醫師表示女性經血量大容易缺鐵,因而臉色慘白、容易頭暈等,提醒女性朋友,千萬不要為了追求時下的美感而以為誤以為蒼白美與紙片輕是正常的現象,如果有頭暈、注意力變差、免疫系統降低、皮膚或毛髮乾枯等現象有可能是缺鐵造成的,應該留意日常飲食習慣與營養攝取,以免影響健康。



營養師 劉怡里

 

此外,陳醫師呼籲懷孕婦女需要補充的營養很多,其中鐵質與胎兒發育有關,因而懷孕婦女需注意鐵質的攝取。陳醫師表示由於資訊發達現在的媽媽們都非常注重懷孕期間均衡的營養攝取,但因懷孕後期每日所需的鐵質是一般婦女的3(45mg) ,鐵質的補充往往不足。加上使用鐵劑容易引起便秘讓媽媽們卻步,稍不注意就可能有缺鐵的現象發生。臨床上有一名素食族的患者,就是因為鐵質吸收不足又不想使用鐵劑,造成生理性貧血,此外胎兒的體重也有過輕的狀況。陳醫師表示根據衛服部的建議一般女性鐵質毎日攝取量為15mg,懷孕後期婦女需要45mg,呼籲女性朋友,平日可多攝取含鐵量高的食物,或是使用高效率的鐵吸收營養補充品,愛護自己才能美的健康。



 

此外,營養師劉怡里表示各類食物包含肉類、魚貝類、蔬菜類、豆類、堅果類、水果類都能攝取到鐵,完整的鐵吸收除了補充鐵之外建議多補充維生素C,有助於強化鐵吸收。此外避免植酸、草酸類的食物,而鈣質會抑制鐵的吸收,食用時最好錯開。劉怡里提醒民眾正確的保養觀念應該是平日就注重鐵質的攝取,含鐵較多的食物有綠色蔬菜、紅肉、動物的內臟、芝麻、蠔、蛤等。國外的營養研究也發現辣木樹葉含有豐富的鐵質,對於不愛吃肉、怕胖或素食者是很適合的選擇,無論使用甚麼方式最重要的是均衡的營養攝取才是常保健康美麗之道。



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